Mindful Lifting
Pain Point
Im Alltag fällt es vielen Menschen schwer, körperliche und mentale Gesundheit miteinander zu verbinden. Achtsamkeit gelingt oft nur schwer, weil Gedanken abschweifen, der Zugang zur Wahrnehmung fehlt oder Reize überfordern. Gleichzeitig wird Krafttraining häufig rein körperlich ausgeführt, ohne den mentalen Fokus zu stärken oder Stress zu regulieren. Es fehlt eine Methode, die beide Bereiche so verbindet, dass Körper und Psyche sich gegenseitig unterstützen und nicht getrennt voneinander trainiert werden.
Ziel und Nutzen
Mindful Lifting verbindet Achtsamkeit und Krafttraining zu einer Methode, die sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit als auch die mentale Präsenz stärkt. Beide Ansätze wirken einzeln, doch ihre Kombination entfaltet einen größeren Effekt, weil Bewegung und Achtsamkeit dieselben physiologischen und psychologischen Systeme aktivieren. Dadurch verbessert sich der Zugang zur Wahrnehmung, Fokus fällt leichter und Stress kann schneller reguliert werden.
Teilnehmende erleben mehr Klarheit, eine verbesserte Körperwahrnehmung, höhere Konzentration und eine direkte Entlastung des Nervensystems. Für Unternehmen entsteht ein modernes Gesundheitsformat, das Resilienz, mentale Stärke und nachhaltiges Wohlbefinden fördert – wissenschaftlich fundiert, praktisch zugänglich und leicht im Alltag anwendbar.
Inhalt
Mindful Lifting basiert auf einem strukturierten Dreischritt, der Bewegung als Tor zur Wahrnehmung nutzt.
1. Priming durch Bewegung
Spielerische Warm Up Übungen aktivieren Propriozeption, lenken die Aufmerksamkeit in den Körper und erleichtern den Zugang zu Achtsamkeit. Die Übungen nutzen Prinzipien wie das Trichter Prinzip, Constraints und Flow Voraussetzungen wie klares Feedback und Challenge Skill Balance nach Csikszentmihalyi.
2. Achtsames Krafttraining
Gezielte Kraftübungen wie Kniebeugen oder andere Übungen werden mit erhöhter Aufmerksamkeit auf Atmung, Spannung und Bewegungsqualität durchgeführt. Durch die Variation von Levers wie Tempo oder Gewicht entsteht unmittelbares Feedback, verbesserte Wahrnehmung, gesteigerter Fokus und bessere Technik.
3. Achtsamkeit und Wahrnehmung
Abschließende Übungen wie Body Scan, Atemfokustraining oder stille Beobachtung vertiefen die innere Wahrnehmung. Das Nervensystem reguliert sich, der Fokus stabilisiert sich und die Erfahrung von Präsenz wird spürbar greifbar.
Diese Abfolge folgt wissenschaftlichen Modellen zu Achtsamkeit (Kabat Zinn), State Mindfulness (Tanay & Bernstein), Embodiment Forschung und neurowissenschaftlichen Erkenntnissen aus dem Krafttraining.
Ideal für
Kleine Teams, Einzelpersonen und Führungskräfte, die Stress reduzieren, ihren Fokus stärken und eine bewusstere Verbindung zwischen Körper und Geist aufbauen möchten. Geeignet für sportlich aktive Personen, Trainerinnen, Coaches und Gesundheitsfachkräfte, aber auch für Menschen mit wenig Achtsamkeitserfahrung. Mindful Lifting bietet einen leicht zugänglichen Weg, sowohl körperliche Stärke als auch mentale Stabilität zu entwickeln.
Unser Angebot
Die meisten Workshops und Impulsvorträge von Embovia sind als Maßnahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung anerkannt und fallen unter das Präventionsgesetz (§ 20 SGB V). Dadurch können sie von den Krankenkassen unterstützt oder gezahlt werden.
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Weil Körper und Geist sich wechselseitig prägen, gelingt nachhaltige Gesundheit nur mit einem ganzheitlichen Ansatz.
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